保育士おとーちゃんの子育て日記

夜の睡眠や、お昼寝など寝つきが悪かったり短かったりなどなど、けっこう悩んでいる人多いですよね。

睡眠のすべてのお悩みに答えていると分厚い本１冊書けるくらいになってしまうので、全部答えることはできませんが、多くの人が誤解していることやちょっとした入眠のテクニックをちょっぴり紹介します。


2014/08/19追記
この記事はかなり古いので最近のこちらの方も併せてお読みください
相談　夜寝ようとしないので昼寝をやめるべきか？





よく「寝つきが悪いので、めいっぱい身体を動かさせたり、暴れさせて発散させます」みないなことを聞きますが、
これは半分合ってはいますが、半分は間違っているのです。


たしかに体力を消耗させ疲れさせてしまえば眠るということはあります。
しかし、疲れて起きていられないほど消耗させるのを毎日のようにするのは、小さいこどもの成長のためには必ずしもいいことではありません。
またこどもにもよりますが、この方法では活動量以上に体力のついてくる２～３歳以降は効果がなくなるでしょう。


こどもがすんなりと入眠できるように、もっともいいのはしっかり頭をつかうことです。
保育園で何百人とこどもをみていれば、どんな子がよく眠るかはっきりわかります。
それは落ち着きなく動き回ってあそんでいる子、ではなくじっくり頭をつかってあそんでいる子です。
もちろん頭も身体もつかう子がもっともいいのは言うまでもありません。

ときどき小さい男の子のお母さんのなかには、「いっぱい身体を動かしてよく眠ってもらうため」とヒーローものを見せたり、そのおもちゃを与えたりする人がいます。
これはまずたいてい逆効果になってしまいます。
「戦い」をあそびにすることで強い刺激にさらされ、興奮状態になってしまい、幼い子の脳では簡単に切り替えができないので、その後の昼寝の時間などになってもその興奮が維持され眠れないのです。
赤ちゃんが、日中慣れないことをして興奮してしまうと夜泣きするのに近いですね。


まれに「夜眠れなくなるので保育園で昼寝させないでほしい」と言ってくる人がいます。しかしこれは間違っています。昼寝をきちんとしたからといって夜眠れなくなるということはけっしてありません。こどもの眠りは大人に較べて、浅い眠りが多いのです。だからこどもの昼寝は実は「睡眠」であるというより「休息」という側面が強いのです。

（実際はこういうクレームを持ち込んでくる人は、こんな丁寧な言い方はあまりしてくれません。「保育園で昼寝が長いから夜寝ないどうしてくれるんだ」という感じですね・・。「お前がわるいからこっちが迷惑している」みたいな言い方をされるのでヘコみます。ほんとはあなたのうちの親子の関わり方に問題があるんだよっ！と言ってやりたいのですが・・・）

小さい子は体力の消耗が激しいので、日中活発に遊び、しっかり昼食を摂りお昼寝をする　ということが大事です。
また本来そのように体のリズムもできています。


すんなりと入眠できる３つのポイントがあります。
長いこと寝ない子と必死に戦ってきてある時、理解したのです（笑）。

①生活リズム

②安心感

③満足感

この３つができてないと、どんなに身体を動かしたところですんなりと気持ちよくは眠れないのです。


①の「生活リズム」は育児雑誌とか見るとよく書いてあるので広く知られていると思います。
しかし、最近は親の世代の考え方も多様だったり、大人の生活に合わされてしまっているこどもも多いので、このリズムがきちんとできていない子も多くなっています。
（「父親と関わる時間がもてないので、毎晩１２時くらいまで起こしておいて帰ってきた父親と遊ばせてます」とか笑顔でいわれて言葉に詰まることがあります・・・。）

②の「安心感」というのはとっても平たく言ってしまえば「親子の関わりがきちんとあること」かな。
こどもにとって「眠る」というのはひとつには怖いことでもあります。
自然界であれば、寝ている間に捕食動物に食べられてしまうかもしれないし、
寝ているあいだに保護してくれる親がどこかに行って、帰ってこなければもう生きてはいけません。
乳幼児というのはそういったプリミティブな感覚をまだ持っているようです。
それゆえに、普段から十分な親子の関わりがあって信頼できてこそ、初めて安心して眠ることができるのです。

③の「満足感」は、十分にあそんだり、なにかをしたとかの「達成感」です。
「やりたりない」「やりのこした」「やりたかったのに止められてしまった」「なにかを達成したことより、規制されたりの方が多い」などなど、こういう思いをひきずったままではすんなり眠れません。それを無理やり寝付かされたりするとかえって欲求不満が高まるばかりですね。こうなると寝起きが悪かったりとかにもなりかねませんね。


家庭でならば親がその気になりさえすれば生活リズムは整えられます。
しかし、一度崩してしまうとなかなか元に戻すのは大変なので、小さいうちからリズムはつけていくのがいいですね。
こどもはルーティーンといって生活のパターンを作ってしまえば、それに順応し同じようにしていくのを好むので、生活リズムをつくるのは親のやり方しだいで、それほど難しいことではありません。

保育園でこどもをみていると、家庭での生活リズムはどうにもできませんが、「安心感」「満足感」は足りなそうな子には意識的に満たしてあげることはできます。低年齢の子であれば「安心感」も「満足感」もどちらも大人とのよい関わりで解決できます。
しかし、慢性的に不足している子は、保育士が日中できる範囲で対応したところでぜんぜん足りないということも多いです。


そんなときに僕がしている午睡のテクニックがあります。もちろん夜の睡眠のときでも使えます。

「安心感」を与えるためには、その子をきっちり肯定してあげることです。
具体的には、布団に横になってから、その日のあったことでほめたり、あなたが大好きだよ大事だよと言ってあげることなどです。
「今日、お友達におもちゃ貸してあげて○○ちゃんえらかったね」
「ごはんいっぱいたべられて立派だったね」
「大丈夫だよ。そういう○○ちゃん大好きだよ」
「あれしっぱいしちゃったけど、とってもよくがんばったね」　などなどなどなど。

あんまりくどくど言う必要はないんですよ。大人もゆったりした気分で１つ２つ小声で話して落ち着ければそれでいいと思います。

「安心感」のためにもうひとつとっても大事なことが、きちんと見守られているということ。
こどもが見守られていると実感できることが必要です。

こどもが、目をつぶったりお気に入りの寝る体勢になったりして安心したかなと思えても、十分に安心できていない子は（安心できている子でも）大人を確かめる瞬間があります。そのときにちゃんと見てあげていると、こどもは安心できてわりとすんなり入眠できます。反対にその瞬間見ていなかったりすると不安に感じ、入眠まで長引いたりしてしまいます。
多くの子は２度確かめます。慢性的に安心感を得られていない子は３度４度とたしかめるけどね。

家庭のように隣で添寝したりできればそれでいいのだろうけど、保育園ではそうもいかないので特に見守ることが大事、でも基本的なところは家庭でも同じだよね。


え～と、ちょっぴり紹介とかいいつつまた例によってとっても長くなってしまったので、ごめんなさい今日はここまで。
「安心感」のテクニックまで書いたところで「満足感」は次回に持ち越します。
それではおやすみなさ～い。

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